深呼吸 9 X'*4U  
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举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。可以常做。 SA(x| u  
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作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。 r3eWtSj,  
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头颈部 23);:Q_  
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头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 ^JEn#E:3(  
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摇头、点头交替做。 CLS{h<O*O  
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作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。 %wM h9 4b  
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肩部 A&$bK33!A  
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1、自然站立或坐姿均可,双肩同时向前做饶环,然后向后做饶环。做10次。 J/?r$jlvy  
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2、自然站立或坐姿均可,上下耸肩,10到20次。 w @1jTq  
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3、下肢站立或坐姿均可,一臂向异侧平举,另一臂屈,向内拉引直臂,五指尽量伸展。 %,u<[  
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4、手在背后十指交叉,用力向后拉。 97fBdlq=  
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作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。  m<k\;a  
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腰部  mC Le 0P4  
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1、手扶椅子或桌子的边缘,身体向后仰。   zfeqSQg?%4  
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2、双臂伸平,双腿站直,向后扭转,然后手搭肩和腰上。左右交替。 0m$$Re2O  
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3、手叉腰,向侧伸展,左右交替进行。   #i2##[ Z  
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作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。  }16Mnx!;3  
腿部  v#TxOx  
  1、手扶桌子或椅子,先曲腿,然后向后伸,尽量向远伸就可以,双腿交替做。每次10到20次。 yh4Rw/86  
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2、手扶桌子或椅子,把一条腿伸出去,然后向上抬,尽量抬高。每次10到20次。 v8^_8b(U  
作用:舒缓腿部疲劳,美化你的双腿。 r-MX P  
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腹部:腹部是很容易长肉的地方,也是很难减的,所以要坚持。 kApr]  
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坐在椅子上,臀部稍向前坐,手扶好,然后腿伸直向上慢慢抬,45度就可以,然后慢慢下来。每次10次或根据自己的能力逐步增加。 NHKt &D